Японские исследователи предложили новый метод интервального бега, который оказался гораздо эффективнее традиционных тренировок. Об этом сообщает интернет ресурс central-asia.news.

Согласно источнику, суть заключается в простом чередовании: три минуты легкой ходьбы сменяются тремя минутами ускоренного бега. Проведённые исследования продемонстрировали впечатляющие результаты по сравнению с обычными равномерными пробежками:

• - Давление снижается в 4 раза эффективнее;
• - Риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 40%;
• - Симптомы депрессии заметно ослабевают;
• - Качество сна улучшается на 12%;

Рекомендуемая схема тренировки:

• - До 30 минут в день;
• -3-5 минут разминки перед началом;

Источник отметил, что интервалы состоят из трёх минут спокойного темпа, за которыми следуют три минуты ускоренного бега.

Добавим, что метод универсален и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.